Odkryj siłę i lekkość w swoim ciele poprzez świadomy ruch
To program dla kobiet, które pragną na nowo poczuć kontakt ze swoim ciałem, wzmocnić je w łagodny sposób i odzyskać wewnętrzną energię. Skupiamy się na płynnych sekwencjach i delikatnych ćwiczeniach, które budują siłę od wewnątrz, poprawiając samopoczucie każdego dnia.
- Poczucie stabilności i oparcia
- Więcej energii na co dzień
- Głęboki spokój i relaks
- Lepszy kontakt z własnym ciałem
- Poprawa elastyczności i gracji ruchów
Z jakimi myślami tu przyszłaś?
Jeśli czujesz ciągłe zmęczenie...
- Brakuje Ci energii nawet po przespanej nocy.
- Czujesz się ociężała i pozbawiona witalności.
- Marzysz o porankach pełnych siły i zapału.
- Masz wrażenie, że Twoje ciało jest spięte.
Jeśli ciało prosi o ruch, ale brakuje systemu...
- Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz jak.
- Intensywne treningi Cię zniechęcają.
- Potrzebujesz jasnych wskazówek i regularności.
- Szukasz praktyki, która będzie przyjemnością.
Jeśli chcesz łagodnie wrócić do siebie...
- Pragniesz odzyskać kontakt ze swoim ciałem.
- Chcesz poczuć się pewniej i bardziej komfortowo.
- Potrzebujesz chwili tylko dla siebie, na wyciszenie.
- Szukasz sposobu na budowanie wewnętrznej siły.
Ta przestrzeń nie będzie dla Ciebie, jeśli...
- Szukasz szybkiego rozwiązania problemów zdrowotnych lub medycznej porady.
- Oczekujesz intensywnych treningów siłowych nastawionych na szybkie efekty wizualne.
- Nie jesteś gotowa na regularną, spokojną praktykę i wsłuchanie się w swoje ciało.
Twoja ścieżka transformacji i formaty udziału
Łagodny Start
- Dostęp na 3 miesiące do platformy
- 20 nagranych sesji praktyki
- Podstawowe medytacje prowadzone
- Dostęp do zamkniętej grupy wsparcia
Głębokie Zanurzenie
- Dostęp na 6 miesięcy do platformy
- 30+ nagranych sesji praktyki
- Zaawansowane medytacje i techniki relaksacyjne
- Dostęp do zamkniętej grupy wsparcia
- Bonus: 2 sesje Q&A na żywo z prowadzącą
- Bonus: E-book z dodatkowymi wskazówkami
Jak wygląda praca wewnątrz programu?
Po dołączeniu otrzymujesz dostęp do naszej prywatnej platformy online, gdzie znajdziesz wszystkie materiały. Możesz z nich korzystać o dowolnej porze, na komputerze lub telefonie. Program jest zaprojektowany tak, by łagodnie wprowadzić Cię w świat regularnej praktyki.
Twój typowy tydzień z Fetolima:
Dzień 1, 3, 5: Dni z praktyką (ok. 20-30 minut). Logujesz się na platformę, wybierasz sesję na dany tydzień i wykonujesz ją razem ze mną. Filmy są nagrane w wysokiej jakości, z dokładnymi instrukcjami, abyś czuła się pewnie na każdym kroku.
Dzień 2, 4: Dni integracji. W te dni nie wykonujesz pełnej praktyki. Zamiast tego masz do dyspozycji krótkie, 5-minutowe medytacje lub ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci utrwalić nowe nawyki i wyciszyć umysł. To czas na obserwację odczuć w ciele.
Dzień 6, 7: Odpoczynek i refleksja. Odpoczynek jest równie ważny jak ruch. W weekendy zachęcamy do regeneracji. Na platformie znajdziesz materiały do poczytania lub krótkie dzienniki wdzięczności, aby zakończyć tydzień z pozytywnym nastawieniem.
Wszystko jest ułożone w logiczną całość, tydzień po tygodniu, abyś krok po kroku budowała siłę, elastyczność i wewnętrzną harmonię. Grupa wsparcia jest miejscem, gdzie możesz dzielić się swoimi odczuciami i czerpać inspirację od innych kobiet na tej samej ścieżce.
Zmiany, które poczujesz
Ciało:
- Większe poczucie stabilności i siły wewnętrznej.
- Mniej napięcia w okolicy ramion i pleców.
- Poprawa postawy i świadomości ciała.
- Płynniejsze i bardziej swobodne ruchy.
Emocje:
- Łatwiejsze zasypianie i głębszy sen.
- Większy spokój i umiejętność radzenia sobie ze stresem.
- Poczucie wewnętrznej równowagi i akceptacji.
- Wzrost pewności siebie i pozytywnego nastawienia.
Codzienność:
- Więcej energii do działania przez cały dzień.
- Lepsza koncentracja i jasność umysłu.
- Poczucie oparcia w sobie w trudniejszych chwilach.
- Radość z bycia w swoim ciele i dbania o nie.
Twoja przewodniczka w praktyce
Zofia Kowalska, Kraków
Od lat jestem zafascynowana tym, jak świadomy ruch potrafi zmienić jakość naszego życia. Moja droga z jogą zaczęła się od poszukiwania sposobu na uspokojenie pędzącego umysłu i odnalezienie ukojenia w ciele. Z czasem przerodziło się to w pasję i misję, by dzielić się tym doświadczeniem z innymi kobietami.
Wierzę, że każda z nas ma w sobie wewnętrzną siłę, a moim zadaniem jest jedynie pomóc Ci ją odnaleźć. Prowadzę zajęcia w sposób łagodny, z poszanowaniem granic i możliwości Twojego ciała. Nie chodzi nam o idealne pozycje, ale o odczucia, które płyną z praktyki – o spokój, siłę i akceptację.
Moje zasady pracy:
- Bezpieczeństwo przede wszystkim: Zawsze słuchamy swojego ciała.
- Brak presji i oceniania: Każda z nas jest na swojej własnej, unikalnej drodze.
- Radość z procesu: Ruch ma być przyjemnością, a nie obowiązkiem.
- Autentyczność: Dzielę się tym, co sama praktykuję i w co głęboko wierzę.
Historie prawdziwych zmian
Kasia, 34 lata, pracuje w IT
"Zaczynałam z poczuciem totalnego wypalenia. Osiem godzin przed komputerem sprawiało, że moje ciało było jednym wielkim napięciem. Po miesiącu regularnej, krótkiej praktyki z Zofią, zauważyłam coś niesamowitego – zaczęłam swobodniej oddychać. To było jak odkrycie. Napięcie w barkach zelżało, a ja po raz pierwszy od lat poczułam, że mam wpływ na swoje samopoczucie. To nie jest magia, to po prostu powrót do siebie."
Ewa, 42 lata, mama dwójki dzieci
"Myślałam, że nie mam czasu na nic. 20 minut dziennie wydawało się nierealne. A jednak spróbowałam. Zamiast scrollować telefon wieczorem, rozkładałam matę. Po dwóch tygodniach mój sen stał się głębszy. Zaczęłam budzić się bardziej wypoczęta, z większą cierpliwością dla dzieci i dla siebie. To dało mi poczucie, że odzyskuję kontrolę i mam chwilę, która jest tylko moja."
Częste wątpliwości przed startem
To idealnie! Program jest stworzony z myślą o osobach początkujących. Każde ćwiczenie jest dokładnie tłumaczone, a tempo jest spokojne i dostosowane tak, byś mogła poczuć się komfortowo i bezpiecznie. Nie musisz mieć żadnego doświadczenia, wystarczy otwartość i chęć spróbowania.
Tak. Główne sesje trwają około 20-30 minut. Program jest tak zaprojektowany, aby łatwo wpasować go nawet w bardzo napięty grafik. Wierzymy, że krótka, ale regularna praktyka przynosi znacznie lepsze efekty niż długie i nieregularne sesje.
Wystarczy Ci wygodny strój i kawałek podłogi. Mata do jogi z pewnością zwiększy komfort, ale na początek możesz użyć dywanu lub koca. Nie potrzebujesz żadnych drogich akcesoriów, aby zacząć swoją podróż.
O korzyściach i bezpieczeństwie
Pamiętaj, że ten program jest formą wspierania dobrego samopoczucia i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności fizycznej.
Dlaczego właśnie teraz jest bezpieczny moment, by zacząć?
Mały krok, wielka zmiana w odczuwaniu
Często czekamy na "idealny moment" – aż będziemy mieć więcej czasu, mniej stresu, więcej energii. Prawda jest taka, że ten moment rzadko nadchodzi sam. Zmiana zaczyna się od małej decyzji, by poświęcić sobie 20 minut dziennie. To nie jest kolejna rzecz do zrobienia na liście zadań. To inwestycja w Twoje samopoczucie, która zaczyna zwracać się niemal od razu w postaci większego spokoju i lepszego kontaktu z własnym ciałem.
Zintegruj praktykę, zamiast dodawać kolejny obowiązek
Program Fetolima nie został stworzony, by dokładać Ci presji. Wręcz przeciwnie – ma Ci pokazać, jak łatwo można wpleść ruch i uważność w codzienne życie. Krótka sesja rano może stać się Twoim rytuałem na dobre rozpoczęcie dnia. Wieczorna praktyka może pomóc Ci zostawić za sobą napięcia i przygotować się do spokojnego snu. To Ty decydujesz, jak ta praktyka wpasuje się w Twój rytm.
Odzyskaj poczucie wpływu
W świecie, który ciągle czegoś od nas wymaga, łatwo jest stracić poczucie kontroli nad własnym samopoczuciem. Regularny, świadomy ruch to jeden z najprostszych sposobów, by je odzyskać. Dajesz sobie sygnał: "jestem ważna", "moje ciało zasługuje na troskę". Ta prosta czynność buduje wewnętrzną siłę, która promieniuje na wszystkie inne aspekty Twojego życia. Nie odkładaj siebie na później. Najlepszy moment, by zacząć o siebie dbać, jest właśnie teraz.
Masz pytania? Napisz do mnie
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub chcesz dowiedzieć się więcej, zanim podejmiesz decyzję, chętnie odpowiem na Twoje pytania. Nie ma głupich pytań – jest tylko chęć zrobienia pierwszego kroku.
Odpowiedź otrzymasz na podany adres email w ciągu 24-48 godzin.